近日，艺人刘畊宏在网上免费直播跳健身操，掀起了居家健身的热潮，动一动、跳一跳，动作简单的健身活动，为许多人的生活增添了乐趣。

　　但对于健身“小白”而言，如果勉强自己全程标准跟跳，很可能会造成运动损伤。那么，健身“小白”跟刘畊宏跳操要注意什么？

　　健身“小白”易受伤

　　一些“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”反映自己跟练后出现了腰酸背痛、腿抽筋、下肢关节肿痛等问题，甚至有人黄体破裂。看着简单易学的健身操，怎么会令人受伤呢？

　　其实，“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”中，有不少人是没有运动基础的“小白”。在直播时，刘畊宏会介绍正确的发力点和注意事项，也提醒网友量力而行。他的健身操看上去易学，但对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性、肌肉力量及心肺耐力要求比较高。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动损伤的风险就会增大。而且，“小白”由于体能跟不上，训练期间容易出现动作变形，发力不正确而不自知，这样一来，训练效果打了折扣，受伤的可能性更大。

　　健身需量力而行

　　其实，健身的方式和强度需因人而异，循序渐进。保证运动安全，主要需控制运动的时间和强度。

　　不常健身的人，往往是健身知识不足或基础运动能力较差的人。因此，为了避免运动受伤，要提醒自己不攀比、别着急，正确的做法是“能做多少就做多少、能做多长时间就做多长时间、能做到什么程度就做到什么程度”。初期的运动强度以自己感到轻到中度喘息，少量出汗为宜。

　　适当运动好处多

　　研究证明，适当运动主要可以给人带来3个好处。

　　1.可以调节情绪。运动有助于驱赶抑郁情绪，进而稳定情绪、增强信心。

　　2.可以促进新陈代谢。新陈代谢是人体排毒的过程，排毒的途径之一是流汗。运动是流汗的不二之选，排出废物和毒素，继而促进新陈代谢。

　　3.可以提高免疫力。人体免疫力提高，对疾病的抵御能力就会增强。在运动过程中，血液循环加速，使脏腑的供血供氧更好，机能也更加活跃。

　　居家锻炼的正确打开方式

　　找准适合自己的运动方式，注意训练时间和强度，自然就不会轻易受伤。

　　进行正确的居家锻炼，建议从以下几个方面着手。

　　1.保持良好心态。居家锻炼的目的是为了增强体质，增强免疫力。

　　2.在家锻炼要有一个相对宽敞、明亮、安全的环境，提高安全系数。

　　3.健身前要对自己的身体状况有一个大致了解。有骨关节病史（有过颈肩腰腿痛等）或心肺疾病（稍运动后易喘息、胸痛、心慌等），最好先咨询专科医师。

　　4.训练强度和时间要适当，尤其是在初期开始锻炼时。年轻人刚开始接触运动，也不可高估自己的能力做高强度锻炼。

　　5.健身器械要配备保护措施，以免意外受伤，特别是有小孩的家庭更要注意。

　　做任何运动尤其是有氧运动，都有“三部曲”，即热身运动、健身运动、整理运动，有的最后还需要做牵伸运动。锻炼后全身酸痛的情形很常见，主要是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致，想减少运动后的酸痛可以这样做：运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力，控制好运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。

　　（综合）