没错，我们的身体是有自愈力的，无论是面对一些小病小痛，还是面对焦虑、恐慌、无奈或愤怒等负面情绪，对于绝大多数人来说，经过一段时间的调整，可以自动痊愈。真的是时间可以抚平一切吗？这样的自愈力，所有人都具备吗？
对此，国家二级心理咨询师高雪梅介绍说，其实这种自愈的能力是每个人都具有的“心理韧性”，只是程度不同。心理韧性差的人如果未能及时寻求心理援助，就可能会出现心理创伤。那么如何提升我们的心理韧性，拥有更强的情绪“自愈力”呢？
“我是可以自愈的”
程前（化名）是一家私企的高管。在公司，有他一手带出来的优秀团队；在家里，有贤妻和两个可爱的宝贝，可他每天都神经紧绷，回到家里总是急匆匆吃完饭，就走进书房打开电脑，继续研究公司的相关业务。偶尔和家人坐下来看看电视，也总是心不在焉，一会儿看看手机，一会儿看看窗外，总感觉有事情发生一样。
这样的状态持续了将近半年时间，直到去年10月份，因公司出现问题，程前一夜之间背负几十万元的外债，这让他的情绪几近失控。“睡不着觉，停不下来，狂掉头发，有一天早上起来去洗漱，突然间就没有力气了，刷牙的时候手都是抖的。”幸运的是，危机最终得到了解决，公司继续运转。说起那段时间自己的状态，程前苦笑，“其实很早就应该放下工作好好休息休息了，非常焦虑。”不过对于妻子让他去医院检查的建议，他一直十分抗拒，“当时我就是感觉自己太累了，想着缓上几天就没事了。”用他自己的话说，“我可以自愈。”
看书、听音乐、跑步……这些对于常人来说的放松活动，程前强迫自己完成，为的就是让自己“缓一缓”，让内心“自愈”。可直到过完年，程前依旧没有缓过来。“特别沮丧，有时候会突然悲伤，那种悲伤，就像潮水一样涌过来，让人很难招架。”程前说，其实自己有些害怕，怕去医院检查，他依旧相信“我是可以自愈的”。
“心理韧性”是关键
“虽然每个人都有‘心理韧性’，但不代表每个人在面临情绪问题时，都可以自愈。”高雪梅说，针对程前所表现出的情绪状态，想要自愈是比较困难的，一方面事情本身带给了较大的情绪影响，一方面也和他自己的心理韧性强度有关。“如果一个人的心理韧性比较弱，那么在面对一些变故、突发状况，或者情绪问题时，就很难自愈。我们通常会说这样的人不具备较强的自愈力，需要及时就医，如果耽误的时间越长，可能会形成心理创伤，创伤程度较大，想要康复的时间也就越长。”
那么，究竟什么是“心理韧性”？有关心理专家给出了这样的定义：心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。
高雪梅解释说，心理韧性可以理解为一个人的复原力。当一个人在痛苦、挫折、磨难、失败等各种压力的挑战下，是否有复原的能力，让自己回归到正常的状态。“人生中必然经历很多风雨，所以自我调适的复原力就非常重要。具有复原力的人，能够在面临困境时不抱怨，并且能较快平复内心的焦躁不安，从容地面对现实，灵活应对。”
那么，如何做，才可以强化心理韧性，让自己拥有较强的情绪自愈力呢？
自我调控力可通过练习提升
对此，高雪梅给出了一些建议：首先，强化心理韧性，需要良好的自我调控力。“自我调控力是可以练习的。比如可以坚持某种运动，不管过程中有多难，都让自己坚持下去；在平时工作、学习中，要明确目标，知道自己想要的是什么，认定目标就专注地去做，如果遇到困难，就重新建立目标感，让自己有勇气去面对眼前的困难；最后就是要专注当下，做事情能够沉浸其中，将思绪集中在此时此刻所做的事情上，体验当下的感受，达到一种心流体验，随着专注时间的延长，自我调控力会得到提升。”高雪梅说。
自信的人自愈力往往更强
此外，具有良好自我效能感的人，通常会有较强的自愈力。自我效能感是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度，这份自信是由内而外的。
首先可以先从外在上建立自信，比如步伐快一点、发言更多一点、表态更积极一点、做事主动一点、穿衣正式一点，“自愈力强的人，通常都会比较乐观、有自信。这种积极的能量会继而帮助他们获取更多的社会支持，当一个人认识的人越多，其在生活中更容易产生优势效应，从而更加自信。”高雪梅说。
培养成长型思维有助提升自愈力
强化心理韧性，还在于培养成长型思维。对此，高雪梅解释说，成长型思维模式认为通过自身的不断努力，能力和智力是可以在生活中被不断提高的，这样的思维方式可以帮助自己提高自愈力。“这也是可以练习的。比如能够及时地‘倾听自我’，不会盲目地对自己产生质疑，或者担心失败；同时，要在日常生活中，主动让自己去做选择，相信自己有能力进行选择，而不是始终处于被动；另外，可以刻意去打破固有的思维模式，比如‘我太笨了’‘这件事很难’等等，换个角度看问题，相信自己可以解决。”
高雪梅最后强调，去唤醒自身的内在力量，并不是说说这么简单，需要明确方向多加练习，“我们需要明白的是，自愈力无须外部强加的任何力量，因为真正治好心灵的是心灵本身。”（记者 王敏）